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目がかすんだり、ぼやけたり、あるいは視力がガクっと落ちたと感じるときはありませんか?

正直なところ、40代になると老眼って気になりますよね。

目の衰えは認めたくはないけれど、着々と進んでいるのが現実です。

これから、そんな目の問題に効く、栄養素や食品について紹介しますね。

視力を回復するためにも、体内から瞳を労わってあげるのはいかがでしょうか。


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老眼に良い栄養素&食品リスト


ビタミンA/ビタミンB群/ビタミンC/ビタミンE/DHA

以上の5つの栄養素は、目の健康を保つために欠かせないものです。

順を追って説明しますね。

ビタミンA:抗酸化作用


ニンジン
ビタミンAには強い抗酸化作用があります。

目の角膜や粘膜を正常に保つ働きがあります。

光を感じるための主成分である、ロドプシンの主成分でもあるんですよ。

ビタミンAを多く含む食品
レバー、うなぎ、人参、モロヘイヤ、卵黄



ビタミンB群:代謝


エンドウ
ビタミンB群は、代謝を助けるビタミンです。

8種類が相互に働いて、作用を強めあっています。(ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン)

ビタミンB1は、視神経を活性化させて、眼精疲労を和らげる働きがあります。

ビタミンB6は、目の細胞の新陳代謝を助けてくれます。見えにくさを解消するのに、欠かせない栄養素です。

目の健康を保つためには、B2やB12も大切です。

ビタミンB1を多く含む食品
豚肉、大豆、えんどう豆、グリンピース、玄米

ビタミンB6を多く含む食品
レバー、かつお、マグロ、バナナ、さつまいも


ビタミンC:白内障の予防


レモン
ビタミンCは、白内障の予防に役立ちます。

水晶体の酸化を食い止めて、透明度を保ってくれます。

ビタミンCを多く含む食品
赤ピーマン、芽キャベツ、レモン、柿、キウイフルーツ、いちご



ビタミンE:血行促進


アボカド
ビタミンEには、血行を促す作用があります。

目の老化を防ぐだけでなく、目の疲れを解消するお手伝いもしてくれます。

ビタミンEを多く含む食品
いわし、サーモン、アーモンド、かぼちゃ、アボカド



DHA:目の細胞を柔らかく保つ


青魚
DHAは脂肪酸の一種で、網膜や視神経に存在します。

細胞を柔らかく保つ働きがあり、柔らかいほど、脳に情報が伝わるのが早くなります。

DHAを多く含む食品
青魚



40代以降ならルテインも要チェック


老眼に効果がある栄養素と食材について、紹介しました。

最後に、40代以降なら意識したい成分について、お伝えします。

それは、ルテインです。

目に映像を映すスクリーンの役目をする黄斑に、ルテインは数多く存在します。

ルテインは強い抗酸化物質で、活性酸素や有害光線から、瞳を守ってくれます。

ところが、40代を境に、急激に減少してしまうんですよね……

ルテインについて、詳しくはこちらの記事に書いています。>>>40歳以上は注目。疲れ目のサプリメント、ルテインとは?

ルテインは、緑黄色野菜(ホウレンソウ、ブロッコリー、カボチャ、ニンジンなど)に多く含まれています。

サプリメントを活用するのも効果的ですね。

おすすめのサプリメントを、こちらで紹介しています。>>>目の乾燥がわずか500円・5日間で改善。その訳は?


緑黄色野菜で目の健康をキープ


老眼に効く食べ物を見てみると、色鮮やかな野菜が多いですね。

ニンジン、カボチャ、ピーマン、ホウレンソウ、ブロッコリーなど、抗酸化作用の強いものばかりです。

私も最近は、積極的に野菜を摂りたいと思っています。

夜遅くに職場から帰ってくると、キッチンに立つのも億劫な時もあるのですが、簡単な野菜料理を作るようにしています。温野菜のサラダやポトフなど、お腹にも優しいし、食べていてホッとするんですよね。

「そういえば、お野菜足りていないな…」

と、あなたも感じるようなら、食卓やお弁当に一品、付け足してみてはいかがでしょうか。

目も元気になるし、彩りにもなりますよ。


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