肩こりが楽になる♪オフィスでカンタン・ストレッチ

2017-10-22

 

オフィスワークの場合、ストレッチをしたくても、しづらいときってありませんか?

腕をうんと横に伸ばしたくても、隣の席の人の迷惑になるかもしれないし、シンとした状況のなかだと、目立ってしまいます。

トイレに行くふりをして席を外せたらいいものの、仕事の事情で、どうしても席を立てないときもありますよね。

肩こりが気になるときに、オフィスでできる簡単なストレッチを紹介します。

 

デスクワークで座ったままでもできるストレッチ

肩を上下させる

肩ストレッチ

まずは、猫背にならないように注意しながら、両肩をグーッとに持ち上げます。

それから、ストンと肩の力を抜きます。

それを、4~5回繰り返します。

たったこれだけのことだけど(笑)

肩回りの筋肉(特に、肩甲骨の辺りにある僧帽筋)を緊張させたあとに、脱力することによって、血液がどっと流れます。そのことにより、血行がよくなり、冷えも解消されます。

肩を大きく回すのも何だかはばかってしまうときに、おすすめです。

 

首をゆっくり倒す

首ストレッチ

頭に手のひらを軽く当てて、頭の重みを活かすように、首をゆっくり倒します。

左右に10秒ずつ。これを、30分~1時間に一回くらいやってみましょう。

首すじ(赤丸)の部分に、手のひらを添えて、首を傾ける方法もあります。

肩こりというと、肩や背中のストレッチを思いがちですが、首が原因のこともあります。首こりがある人は、特に首のストレッチも意識するといいですね。

ただし、首というのは、とてもデリケートな部位です。無理にグルグル回したり、上をずっと向いて頸椎を痛めることはないように、気を付けた方がいいかもしれません。

 

足首を回す

「肩こり解消のために、足首を回すの!?」

って、意外に思う方もいるかもしれませんが、実は関連性がちゃんとあります。

東洋医学では、全身のツボは気の通り道(経絡)でつながっていると考えられています。肩こりに関係する僧帽筋は、アキレス腱と係わっていると言われています。

アキレス腱をつまんでもんだり、じっくり伸ばすと、肩や首のコリも楽になってきます。

私も机の下でこっそり、足首を回しています(笑)

これがなかなか、気持ちいいんですよ。

むくみ解消にもなるんじゃないかな?
足首ストレッチ
オフィスワークの場合は、ずっと座りっぱなしだったり、運動不足になりがちなため、どうしても肩や首が凝り固まってしまいがちです。

凝っていると感じたら、すみやかにほぐすような運動ができるといいですね。

ちょっとした工夫で、席を立たなくても、ストレッチをすることは可能です。

お昼休みや休憩のときなどにも、筋肉を伸ばしたり、深呼吸をするなどして、身体を労わってあげてくださいね。

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