肩や首のコリを改善するために、このごろ力を入れて行っている体操があります。

それは「おしり歩き」です。

アニメ「クレヨンしんちゃん」で、しんちゃんが時々見せている「ケツだけ歩き~」と、ちょっと似ています。床の上に足を伸ばして座ったまま、お尻で歩く運動です。

この動きが股関節や骨盤のゆがみをとって、背骨や肩や首にもいい影響を与えるんです。

何と、便秘解消やシェイプアップにも、効果があるんですよ。


☆ブログランキング参加中☆
あなたの1クリックが、まほのビタミンです。

にほんブログ村 美容ブログ 40代女磨きへ
にほんブログ村

自宅で一日数分。簡単な「おしり歩き」のやり方。

 
おしり歩き
1.床の上にお尻をつけて、足を伸ばして座ります。

二の腕は、走るときのように脇につけてください。あるいは、「前へならへ」をするように、床に平行になるように伸ばしてもいいです。

2.手ではずみをつけながら、お尻で前に歩きます。

3.お尻で後ろに歩いて戻ります。

おしりで歩くときは、脚を上げながらというよりも、骨盤を横にスライドさせながら動いてください。

1~3を、一日数分行ってください。

動画も見つけてきましたので、参考にしてくださいね。


「おしり歩き」は下半身の筋肉と、骨盤のゆがみに働きかけてくれる。

 
「おしり歩き」を実践してまず驚いたことが、二つあります。

筋肉をとにかく使うこと、そして、骨盤のゆがみに働きかけていることです。

まず、筋肉の動きについて。

おしり歩きは、ゆっくりのんびりした運動に見えますが、お腹、腰、太ももの筋肉など、わりとダイナミックに使います。

6畳の部屋の端から端まで歩くのを、5セット行うだけでも、体が熱くなるし、息も上がります。

しんちゃんが、あんなに華麗にケツ歩きしているのが、うらやましいくらい。アラフォーの私は、ヘトヘトになります(笑)

私はわりと下半身は鍛えられている方で、自転車に1時間乗っても疲れません。それでも、おしり歩きはいつもと違う筋肉を使っているような気がします。

そして、骨盤のゆがみについて。

ノッシノッシとおしりで歩くたびに、自分の上半身の重みが、そのまま骨盤にのしかかります。この重みが左右バランスよくかかることによって、骨盤のゆがみを矯正しているのを実感します。

余談ですが、あまり派手にノシノシ動くと、アパートの下に響くんじゃないかと心配になることがあります。なので、真夜中にやるときは、熱くなりながらも静かに動くように気をつけています。

固い床で動くと、おしりが痛くなるかもしれません。マットかバスタオルのような柔らかな布の上でやると、おしりにも優しいし、物音も気にならないかもしれませんね。


「おしり歩き」の3つの効果。

 
おしり歩きには次のようなメリットがあります。

1.股関節や骨盤の矯正
2.便秘解消
3.ダイエット

順を追って説明しますね。

1.股関節や骨盤の矯正


おしり歩きをすることにより、股関節の動きがよくなります。

そして、股関節のゆがみや、股関節の周りの筋肉のゆがみが整えられます。

この股関節がゆがむと、体の土台になる骨盤がゆがんで、骨盤の上にある背骨にも悪影響が出ます。そして、肩や首のコリも生じやすくなります。

股関節と肩こり。一見関係なさそうでも、実は深く関わっています。

逆に言うと、股関節や骨盤を矯正することが、肩こりを解消する近道になります。


2.便秘解消


おしり歩きをしていると、外側の筋肉だけでなくて、内臓までしっかり動かしていると実感します。

お腹に刺激が加わって、腸の動きも活発になるからでしょう。

お通じもスッキリ出やすくなります。


3.ダイエット


まず、骨盤のゆがみが整えられることにより、内臓も元の位置に戻るので、お腹のポッコリが解消されやすくなります。

それから、骨盤周辺の筋肉や、インナーマッスルも鍛えられるので、代謝がよくなります。

ウェストの引き締め効果や、ヒップアップ効果も期待できますよ。

* * *

おしり歩きの方法と、体にもたらす効果について紹介しました。

この体操は、どんな人にもおすすめですが、特におすすめしたいのが、夜遅くまで働いているOLさんです。

食事も不規則になって、運動する時間もとれなくて、お腹周りが気になることもあるんじゃないでしょうか……

おしり歩きは、短時間でもしっかり体を動かせて、気になるお通じや下半身のふくらみにも働きかけてくれます。しかも、日中のパソコン操作で、ガチガチに固まった肩こりにも効くなんて、お得だと思いませんか?

論より証拠。

まずは試しにやってみてくださいね。


☆まほ、ブログランキングに参加中☆
今回の記事は、あなたのお役に立てましたか?
応援のクリック、励みになります!

にほんブログ村 美容ブログ 40代女磨きへ
にほんブログ村

関連記事
スポンサーリンク