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足がむくんで、身体もだるい…

そんな時におすすめなのが、リンパマッサージです。

これから、自宅で簡単にできる、脚のマッサージの方法を紹介しますね。

私もこのやり方でマッサージをしたところ、脚がしゅっと引き締まっただけでなく、疲れがふっ飛んだことが何度もあります。

さすが、ふくらはぎは第二の心臓と言われているだけあります。

この部位をマッサージすると、血行が促されて、リンパの流れも良くなって、身体に溜まった老廃物も取れやすくなるんですね。

一日中がんばってクタクタになった足を、その手で労わってあげてください。


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足のマッサージの前に…


まずはマッサージをする前に、しておきたいことがあります。

コップ一杯の水を飲むことです。

きれいな水を飲んでおくと、リンパの濃度が薄くなって流れやすくなるので、老廃物の排出も促されますよ。

水分補給については、こちらの記事で触れています。参考にしてくださいね>>>水分不足も肩こりの原因?水を飲む習慣で、疲れ知らずなカラダに。

それから脚のマッサージをする前に、ぜひ鎖骨をマッサージしてあげてください。

全身を流れるリンパ液のほとんどが、左の鎖骨にあるリンパ節を通って心臓に戻るので、鎖骨は重要ポイントなんです。

(リンパ節は、老廃物を濾過する役目があります)

鎖骨のくぼみに手を当てて、くるくる優しく回します。肩側から中央へ、そしてわきの下へ、リンパを流してください。

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足のリンパマッサージの方法


それでは、お待たせしました。足のマッサージをやり方を紹介します。

10ステップに分けて、ご説明いたしますね。

足のマッサージ


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1.足の指の付け根から、つまさきに向かって、もみほぐします。

2.足の裏全体を、両手のひらで包みながら指圧します。

足の裏には、たくさんのツボがあります。体重をかけて指圧してくださいね。

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3.足の甲を、つまさきから足首に向かって、さすり上げます。

4.足首をくるくる、内側と外側に回します。

足首を回しづらいときは、手を添えてあげるといいでしょう。


ふくらはぎのマッサージ

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5.足首からふくらはぎ全体へ、心持ち強めにさすり上げます。

6.ひざの裏で手を止めて、揉みほぐします。

このときポイントなのは、掌をぴったり、ふくらはぎに密着させること。そして、ひざの裏へリンパを流すイメージで、マッサージしてください。

ひざの裏には膝窩(しっか)リンパ節があるので、ここをよく揉んでおくと脚もスッキリしやすいです。


太もものマッサージ

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7.両手のひらを、足の付け根の方へ、さすり上げます。

8.太ももの脂肪をほぐすように、足の付け根に向かって、両手をタオルを絞るように動かします。

固くなっている部分は、重点的にほぐしてあげてくださいね。

私はいざ、太ももをマッサージしていたら、思っていた以上にセルライトがボコボコ浮き上がって、びっくりしたことがありました。タオルを絞るようにというよりも、ぞうきんを絞るようにですね(笑)

足の付け根のマッサージ

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9.足の付け根に四本の指を当てて、外側から内側へずらしながら、さすります。

10.片方の足の付け根に、両手を差し込むようにして、押しながら揉んでいきます。

足の付け根には、鼠径(そけい)リンパ節があるので、重要なポイントです。脚のマッサージの締めくくりとして、忘れないでくださいね。


お風呂上りのアロママッサージで、さらに気分アップ


足のマッサージの方法について、ご紹介しました。

いかがでしたか?

リンパマッサージは、入浴前に行ってもいいですが、入浴後に行うことをおすすめします。

お風呂に入った後は、筋肉も温かくほぐれて、血行も良くなっているので、マッサージしやすいです。

それに、湯上りの肌にアロマオイルでマッサージすると、ほのかに香りが立って気持ちいいんです。これは入浴前のマッサージでは味わえない醍醐味かな……

私は24種のアロマオイルがブレンドされたオイルで、マッサージしています。このオイルに出会ってから、マッサージが楽しくなりました。

アロマオイルのレビューは、こちらに詳しく書いています。>>>肩こり解消は足のむくみ取りから…アロママッサージがおすすめです

そうそう、お休み前にマッサージすると、足がポカポカしてぐっすり眠りに落ちやすいですよ。

足のむくみやだるさが気になるあなた。

マッサージをして、その疲れを癒してあげてくださいね。


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