パソコンメガネ

パソコンの見過ぎで、目が疲れていませんか?

特に40代を越えると、老眼がはじまる人もいるので、ディスプレイが見づらくなったら要注意です。

目がしょぼしょぼする。

ディスプレイに顔を近づける。

猫背になって肩こりがひどくなる。

ますます疲れ目に!

……なんて悪循環にも、陥りかねないです。

ここでは、パソコンによる眼精疲労の対策法を紹介します。
なかには、ふだん忘れがちなことや、ちょっとした工夫もあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。


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パソコンによる疲れ目の癒しかた


ディスプレイの角度を調節する


パソコンのディスプレイの角度は、視線がやや下を向く位置がよいそうです。
画面の見上げるような視線になると、まぶたが上がりがちになり、目の露出面積も大きくなって、それだけ目が乾燥しやすくなるからです。

また、ディスプレイと目の距離は、40センチ以上を保つようにしましょう。

あと、画面に光が反射すると、見えにくくなります。
窓にカーテンをしたり、机の位置で調節してくださいね。


目のまわりを温めたり冷やしたりする


目の周りがこっている人は、蒸しタオルなどでまぶたを温めると、血行がよくなり、こりも楽になります。

蒸しタオルの作り方は、以下の記事を参考に。
>>>肩や首をお金をかけずに温める方法

それから、目が熱っぽかったり充血している人は、冷やしタオルなどでクールダウンすると、炎症がおさまります。

温めた方がいいか、冷やした方がいいかは、自分の目に相談してみてくださいね。


ストレッチをする


首や肩のストレッチをすることにより、首から上の血流がよくなって、目にもいい影響を与えます。
目の周りを指圧するのもいいですね。

オフィスでできるストレッチを、以下の記事で紹介しています。
>>>肩こりが楽になる♪オフィスでカンタン・ストレッチ


遠くをながめてリフレッシュ


パソコンに向かって作業しているときは、1時間に1回、5~10分程度の休憩時間を作るといいです。

なかには、休憩中もスマホをいじっている人もいますが、それだと目だけじゃなくて、脳も疲れてしまいます。
スマホは、ほどほどにした方がいいかも。

私はよく、窓の外を空をながめて、深呼吸したり、軽いストレッチをしています。
そうすると、目も自然とすっきりするんですよね。


まばたきをする


パソコン作業中、まばたきを忘れていませんか?
まばたきをすることにより、目の乾燥を防ぐことができます。

それから、ずーっとディスプレイを見つめていないで、たまには目を上下左右に動かしてみたりみてくださいね。


40代以上は老眼対策も忘れずに


ここで、疲れ目の対策法をおさらいしますね。

1)ディスプレイの角度を調節する
2)目のまわりを温めたり冷やしたりする
3)首や肩のストレッチをする
4)遠くをながめてリフレッシュ
5)まばたきをする

どうですか?

遠くをながめたりとか、まばたきをしたりとか、意外と忘れていませんか?

特にパソコンに集中しているときは、たまにはふっと息を抜いて、目を労わってあげてくださいね。

それでも、どうしても、目が疲れるという40代以上の人は、やはり老眼が進んでいる可能性もあります。
無理をしないで、度の合うようなメガネに変えたりすると、いいかもしれません。

中距離と近距離に焦点が合う、”中近”両用メガネ、もしくは、”近々”両用メガネがいいそうです。
(近々両用メガネは、上半分がディスプレイに、下半分が机の書類などに焦点を合わせたメガネです)

私も年頃なので、目には気をつけようと思っています。

お互いにきれいな空を、いつまでも見続けられるといいですね。


※それでも、どうしても目が疲れる方は、サプリメントを活用する手もあります。
ブルーライトに強い成分、「ルテイン」のレビューを書きました。
ぜひ参考にしてください。
>>>目の乾燥がわずか500円・5日間で改善。その訳は?


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